[...] z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Zrobiłam po 3 serie, około 14 powtórzeń, przerwy po 40s. Mam 2 sztangielki, każda po 2,5 kg. Po tych ćwiczeniach przerwa 2 min, a potem jeszcze 10 pompek w podporze o łóżko i znów przerwa 2 min i 8 burpees :) [...]
[...] ZMIANY W TRENINGU Jak pisałam wczoraj, szykują się zmiany w treningu: Dzień 1 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy 2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek 3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 3b. Wyciskanie [...]
[...] palce ze sztangą 3s/90kg/12powt Martwy ciąg na prostych nogach z podkładkami 3s/45kg/12powt Szrugsy ze sztangą 3s/60kg/12powt ** 3 ćwiczenia na brzuch Robie bardzo krótkie przerwy między seriami, niekiedy krótsze niż 30 sec. Czuje niezły zapas przy tych ciężarach w większości ćwiczeń zaraz po treningu 4 kaps CM3 2 kaps Beef Amino 30 min po [...]
[...] 4s 24kg x 18 pow 1-2s 24kg x 14 pow 3-4s 9) biceps hantla ze skrętem 2s 11kg x 24 pow 10) biceps hantla młotek 2s 11kg x 20 pow _____________________ 78 minut cały trening przerwy 60-80s Wrzucam podgląd miski na jutrzejszy dzień 26.11.2020r Co byście zmienili aby urozmaicić? Szukam inspiracji. (warzyw leci więcej tylko nie wpisuje, szczególnie [...]
[...] ramion (biceps z supinacją + fat gripy) 1tyg rpe7 - 12.5kg 8tyg rpe9 - 15kg 7)Plank 3s max Doszedłem z powodzeniem w 1serii do 420sekund zachowując technikę. Minuta przerwy 2 i 3 seria max - tu były serio różne czasy. Takie podsumowanie 8 tygodniowego bloku treningowego siłowego A. Jeszcze będą trzy podsumowanka planu B, C i D :-) [...]
[...] proszę Was żeby mnie tu nie zlinczować, bo koniec, biorę się za siebie, opowiedziałam Wam to wszystko, żebyście mogli mi troszkę pomóc.... moje pytania brzmią: 1. czy 2, 5 h przerwy między posiłkami to mało? bo niestety tak mi wychodzi... 2. czy przez te moje 3 poprzednie dni, w których początki dnia wyglądały jak dieta a to wieczorne obżarstwo [...]
[...] 15,8,12 ( 6 serii ) pytanie dot. serii laczonych robie 15 powtorzen uginania mlotkowego hantelkami, po czym odrazu ide na modlitewnik zrobic 15 powtorzen uginania ( hantelka,sztanga prosta, sztaga lamana ? ) robie 2-3min. przerwy i ide wykonac dalsze powtorzenia, czy dobrze mysle ? :) ? Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-03 09:14:07
[...] jest już bliższe prawdy? Bo wydaje mi się, że to jeszcze trochę przegięte wyniki. Średnie tętno - 154 Maksymalne tętno - 183 Spalone kcal - 400 Czas - 32 minuty, ale z były przerwy na grzebanie w zegarku. Po powrocie do domu zrobiłem jeszcze piramidę na drążku: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Podsumowanie Trening nie był zbyt ciężki. Nie [...]
akne: mala korekta do twojego planu na nadchodzące 4 tygodnie, wywal z dnia 2 pierwsze cwiczenie - wyciskanie na klatkę i wstaw w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami. a zamist 3a, zrob wlasnie wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10. Trzeba troche wiecej dac pleckom pracy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli jak, skasować jedno ćwiczenie na każdej partii? czyli wnioskuje że sam drążek na plecy nie wystarcza ok... 4 dni w tygodniu czyli rozumiem 2 dni ćwiczę, 1 dzień przerwy, 2 dni ćwiczę, 2 dni przerwy?
[...] 5. Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 10/10/10 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc. 10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg - znów blokowanie łokci. Przy treningu rąk muszę być bez przerwy skupiona w 100% bo lecą na boki. 7. Kick backs z hantlą w oparciu o ławkę. 10x2kg 20x2kg 10x2kg - ciężar dobrany dobrze bo końcówka już ciężko, ale technicznie mam [...]
[...] Dzis zrobiłem tylko jedno ćwiczenie sam a później z kolegą Karolem który przygotowuje się do zawodów w klasie exttemalnej.Po wykrokach miałem dość krótkie przerwy (jeden zrobił drugi już robił)ale po suwnicy to pomagał mi wstać z maszyny i chwilę się trzymałem maszyny aby nie paść na twarz. Karol robi zaj**iście przysiady z [...]
[...] na górną cześć-4serie,40-80kg.x2,20-10powt. 3.Rozpiętki na bramie-6serii,20-50kgx2,20-15powt. 4.Roziętki ze sztangielkami skos góra-3serie,15-22,5kg.x2.,20-15powt. 5.Rozpiętki ze sztangielkami płasko-3serie,15-22,5kgx2.,15powt. Krótkie przerwy zrobiły to że zmniejszyłem ciężary ale za to powtórzenia poszły w górę.Pompa super. Padnięty jestem
[...] zamiast aero zrobilam-tempo b. szybkie 2x po 20s skoki na stopien 1x 15s moutain climbers pajacyki i powtorka 2x po 20s skoki na stopien 1x 15s moutain climbers pajacyki przerwy po 30-45s miska-glodna jestem od 2 dni@-) +3l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna,mietowa,koperkowa,pokrzywa, kawa,melisa, kombucha, suple- wapn+magnez+cynk, [...]